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口袋妖怪火红包含七之岛区域，分别为第一岛、第二岛、第三岛、第四岛、第五岛、第六岛和第七岛，是二周目核心探索区域，承载收集、剧情、神兽捕捉等关键玩法。
第一岛是七岛冒险起点，击败红莲岛道馆馆主后，正辉会邀请前往并授予三岛通行证。岛上核心是灯火山，内部栖息火焰鸟，需携带会碎岩、劲力的宝可梦探索。山脚击败火箭队可进入洞穴获取红宝石，交还网络中心研究员后，获得七彩通行证解锁后续四至七岛。岛屿设有温泉，可获秘传学习器06碎岩，还有宝可梦交换点与道具收集点，宝藏海滨能捡到珍珠等贵重道具。
第二岛核心支线是寻找走失小女孩，接受任务后前往第三岛。第三岛入口有单车党暴走族，全部击败方可通行。深入树果森林，击败野生素利拍救出女孩，带回第二岛可获月之石。第二岛设有游戏厅与技能回忆商店，可用小蘑菇、大蘑菇让宝可梦回忆遗忘招式。第三岛除主线外，还有隐藏道具与野生宝可梦分布，适合收集与练级。
第四岛以冰系场景为主，有培育屋可进行宝可梦生蛋繁殖。核心区域冻瀑洞窟，内部可获取秘传学习器07攀瀑。洞窟深处会遇见四天王科拿，联手对抗火箭队残党。第五岛包含火箭队仓库、不归之穴等区域。初期仓库因缺少密码无法进入，西侧岛屿可从NPC处获得宝可梦蛋。不归之穴结构复杂，内有训练家与隐藏道具，需谨慎探索。
第六岛关键区域是点之穴，需用居合斩打开入口。洞穴底层可找到蓝宝石，但会被火箭队研究员抢走，同时获得仓库密码。第七岛分布遗迹山谷与训练师塔，遗迹山谷有未知图腾分布，可收集不同形态。训练师塔可连续挑战训练家，获取大量经验与奖励。夺回蓝宝石后交还第一岛研究员，完成七岛主线，解锁华蓝洞等隐藏区域。
